![\"\"](\"https:\/\/www.cronacaonline.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/foto-per-articolo-andrea.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nRingraziandola per la concessione fotografica, ci\u00f2 che riporto oggi sono informazioni estrapolate da una Systematic Review del 2020.<\/p>\n\n\n\n
Vi ricordo che la bont\u00e0 qualitativa delle evidenze scientifiche pu\u00f2 essere riassunta qua.<\/p>\n\n\n\n La seguente immagine \u00e8 tratta da Research Gate.<\/p>\n\n\n\n (https:\/\/www.researchgate.net\/figure\/Evidence-based-medicine-pyramid-The-levels-of-evidence-are-appropriately-represented-by_fig1_257072438).<\/p>\n\n\n\n L' esercizio Top in questione che attualmente secondo evidenze ( E tutti i limiti che comunque le ricerche, umanamente parlando, possono avere) \u00e8 ritenuto il migliore per stimolare efficacemente i glutei \u00e8 lo \"Step-Up\" e le sue variazioni che presentano i livelli pi\u00f9 alti di attivazione seguiti da diversi esercizi come stacchi, hip thrust, affondi e squat, che presentavano comunque un livello molto alto di attivazione del muscolo Grande Gluteo.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 stato osservato che diversi fattori, tra cui il carico esterno relativo, la velocit\u00e0 di movimento, il livello di fatica, la complessit\u00e0 meccanica dell'esercizio e la necessit\u00e0 di stabilizzazione articolare, potrebbero influenzare direttamente l'attivazione del nostro tanto amato muscolo.<\/p>\n\n\n\n Un messaggio che vorrei che vi portaste a casa \u00e8 il seguente.<\/p>\n\n\n\n Il vostro fondoschiena per essere al top necessita a livello muscolare di un carico pronunciato non solo quantificato in quanti chili sollevate ma anche nel modo perch\u00e9 se la connessione mente muscolo non \u00e8 adeguata state solo spostando pesi.<\/p>\n\n\n\n Peggio ancora \u00e8 usare pesi irrisori che non avvertite neanche a livello di tensione meccanica.<\/p>\n\n\n\n Ci\u00f2 che dovete focalizzare, come per il resto del corpo d'altronde, \u00e8 la tensione del muscolo nel mentre che si allunga e si accorcia.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 inutile che per risparmiare copiate gli esercizi delle Fitness Influencer di turno.<\/p>\n\n\n\n Loro lo fanno per pubblicit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Pensare di poter ottenere le forme che desiderate attraverso questa modalit\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 illusorio di chi gioca al superenalotto nella speranza di vincere milioni piuttosto che impegnarsi investendo e facendo sacrifici.<\/p>\n\n\n\n Tanto alla fine il risultato non lo ottenete se non esagerando per un breve lasso di tempo.<\/p>\n\n\n\n Non per altro se fosse cos\u00ec noi Personal Trainer non ci saremmo come figura lavorativa.<\/p>\n\n\n\n Se mal interpretata la legge del minimo sforzo porta solo al risultato minimo.<\/p>\n\n\n\n Il vero motivo per cui per paradosso le o gli influencer nel settore Fitness vengono presi d'esempio \u00e8 perch\u00e9 effettivamente rappresentano figure affermate e di successo.<\/p>\n\n\n\n Ecco perch\u00e9 nel 2020 continuo a vedere ragazze che si ostinano con convinzione a sollevare bottiglie di plastica e non la sacra ghisa per temprare il proprio derriere.<\/p>\n\n\n\n Perch\u00e9 l'ha fatto e detto la classica Influencer di turno che \u00e8 bella, ha un bel fisico, ha tanti followers, guadagna e ha successo.<\/p>\n\n\n\n Girate il discorso anche al maschile ovviamente.<\/p>\n\n\n\n Qual \u00e8 il problema?<\/p>\n\n\n\n Per chi le segue il problema \u00e8 una perdita di tempo, a meno che non si stia parlando di una vera professionista che lavora in maniera indipendente e scientificamente corretta evitando di raccontare supercazzole.<\/p>\n\n\n\n Le supercazzole.<\/p>\n\n\n\n Sono meravigliose da sentire perch\u00e9 sgravano molto dall'onere di impegnarsi.<\/p>\n\n\n\n Lungi da me il voler fare una disamina su colleghe e colleghi davvero formati sul campo e sui libri che magari sui Social hanno presa.<\/p>\n\n\n\n Che siano benedetti.<\/p>\n\n\n\n Ci\u00f2 che mi perplime \u00e8 l'idiozia che alberga sulla rete, dove riallacciandoci all'argomento di oggi, vengono proposti esercizi eseguiti in maniera raccapricciante.<\/p>\n\n\n\n Penso che sia ora di finirla.<\/p>\n\n\n\n Se continui a seguirli solo perch\u00e9 ti credi furbo o furba e vuoi risparmiare sappi che rimarrai deluso\/a.<\/p>\n\n\n\n Per avere un bel fisico ti serve un professionista nel settore della Nutrizione, delle Scienze Motorie e della Psicologia.<\/p>\n\n\n\n Il tutto e subito esiste per chi crede nelle vittorie con i Gratta e Vinci e il gioco d'azzardo.<\/p>\n\n\n\n Te la giro cos\u00ec, parteciperesti ad un gioco d'azzardo dove rischi la tua salute?<\/p>\n\n\n\n Io dico di no.<\/p>\n\n\n\n Se vuoi un bel corpo per piacerti e per piacere investi in un professionista serio e preparato.<\/p>\n\n\n\n Se hai i soldi per l'aperitivo e le uscite li puoi avere per una mossa di questo tipo.<\/p>\n\n\n\n Nonostante i limiti della revisione di cui vi ho parlato oggi (Il link all'articolo completo lo trovate alla fine) abbiamo osservato che diversi esercizi e variazioni possono suscitare livelli molto elevati di attivit\u00e0 del Grande Gluteo.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 ragionevole suggerire continua l'articolo che l'allenamento di forza e condizionamento dovrebbe selezionare una variet\u00e0 di esercizi, quello che pi\u00f9 si adatta alle esigenze individuali dei clienti.<\/p>\n\n\n\n Questo \u00e8 un punto molto importante perch\u00e9 oltre all'efficacia degli stimoli dati dagli esercizi sopra riportati \u00e8 opportuno tenere a mente che sono anche quelli che sappiamo eseguire meglio quelli in grado di darci risultati.<\/p>\n\n\n\n Altri fattori come la cinetica e la cinematica dell'esercizio, il carico esterno relativo, la velocit\u00e0 di movimento, l'ampiezza del movimento, il livello di fatica, la complessit\u00e0 meccanica dell'esercizio (catena cinetica aperta o chiusa; carico o non carico) dovrebbero essere considerati quando si seleziona un esercizio appropriato per rafforzare il vostro gluteo.<\/p>\n\n\n\n Questa revisione sistematica ha dimostrato che l'esercizio Step-Up e le sue varianti presentano i livelli pi\u00f9 alti di eccitazione muscolare seguiti da diversi esercizi bilaterali e dalle sue variazioni, come stacchi, hip thrust e squat.<\/p>\n\n\n\n L' attivit\u00e0 dei vostri glutei pu\u00f2 variare in modo significativo a seconda dei cambiamenti nella tecnica durante l'esercizio.<\/p>\n\n\n\n Tenetelo sempre a mente. A.M.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cagliari, 23 Apr 2021- L’articolo di oggi verter\u00e0 sui migliori esercizi che puoi fare per avere dei glutei al Top secondo evidenze scientifiche. Quello riportato…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":200200,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[49,56],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205559"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=205559"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205559\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":205562,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/205559\/revisions\/205562"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/200200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=205559"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=205559"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=205559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.cronacaonline.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/foto-per-articolo-andrea-2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n