{"id":185264,"date":"2020-02-29T14:08:40","date_gmt":"2020-02-29T13:08:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/?p=185264"},"modified":"2020-02-29T14:08:40","modified_gmt":"2020-02-29T13:08:40","slug":"sport-e-benessere-pull-down-un-ipotesi-alternativa-rubrica-a-cura-del-dottor-andrea-melis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/2020\/02\/29\/sport-e-benessere-pull-down-un-ipotesi-alternativa-rubrica-a-cura-del-dottor-andrea-melis\/","title":{"rendered":"Sport e Benessere – Pull Down: Un ipotesi alternativa \u2013 Rubrica a cura del dottor Andrea Melis"},"content":{"rendered":"

Cagliari, 29 Feb 2020 - Dopo aver visto in queste settimane delle varianti relative al Military Press e al Pull Down che potrebbe essere opportuno abbandonare, chiudo il mese riprendendo un\u2019opzione per quest\u2019ultimo esercizio appena citato che a mio avviso per quello che vedo, viene utilizzata troppo poco in palestra: La Double cable neutral-grip lat pull-down.<\/p>\n

Vediamo l\u2019esecuzione e i muscoli stimolati attraverso l\u2019infografica qua sotto.<\/p>\n

\"Lat<\/p>\n

Come si pu\u00f2 notare \u00e8 assente la classica sbarra in favore di due prese laterali situate negli angoli in alto che consentono di esprimere il movimento di adduzione\/abduzione ed estensione\/flessione che riguarda l\u2019articolazione della spalla, quella scapolo toracica e quella del gomito.<\/p>\n

Ci\u00f2 che \u00e8 importante portarsi a casa \u00e8 che gli svincoli dei cavi rendono il movimento pi\u00f9 naturale ed ergonomico delle altre varianti con sbarre e prese statiche di conseguenza vi \u00e8 un maggior rispetto delle articolazioni, in particolare quella del polso e del gomito evitandoci fastidiose epitrocleiti e\/o epicondiliti.<\/p>\n

L\u2019esercizio multiarticolare \u00e8 particolarmente completo e ci permette di stimolare per quanto concerne le braccia il bicipite brachiale, il brachiale, il brachioradiale e il capo lungo del tricipite.<\/p>\n

Anche se non riportato in figura in fase concentrica viene stimolata la porzione sterno-costale del gran pettorale.<\/p>\n

Per quanto concerne la schiena abbiamo deltoide posteriore, elevatore della scapola, romboidi, trapezio inferiore e medio e per concludere gran dorsale e grande rotondo.<\/p>\n

Le prese ci danno la possibilit\u00e0 di concentrarci pi\u00f9 sui gomiti che sui bicipiti, dando origine ad un movimento virtualmente convergente verso il core.<\/p>\n

Chiosa finale, l\u2019esercizio pu\u00f2 essere svolto unilateralmente laddove magari si ravvisi una differenza in termini di forza da colmare e pu\u00f2 essere svolto anche in ginocchio, pu\u00f2 anzi dovrebbe essere svolto sfruttando grazie agli snodi, la naturalezza articolare dei movimenti di flesso-supinazione e di estensione-pronazione.<\/p>\n

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