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<\/p>\nCagliari, 9 Feb 2020 - Dopo l\u2019articolo della settimana scorsa relativo alle due varianti del Barbell Overhead Press in posizione Standing e Seated andiamo a vedere oggi le differenze per quanto concerne la versione frontale e da tergo.<\/p>\n
Ci concentreremo nella variante Seated andando poi a vedere il medesimo discorso nelle posizioni Front e Back dell\u2019esercizio Lat Pull Down nell\u2019arcinoto macchinario chiamato Lat Machine.<\/p>\n
Vi riporto sotto le tavole dei due esercizi con le rispettive modalit\u00e0 e i principali muscoli stimolati.<\/p>\n
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Partiamo dall\u2019obbiettivo che mi prefiggo oggi con voi.<\/p>\n
L\u2019 obbiettivo \u00e8 capire perch\u00e9 eseguire o non eseguire una versione piuttosto che un\u2019altra.<\/p>\n
Vedo molto spesso questi due esercizi svolti in palestra in maniera, direi, biomeccanicamente rivedibile, inoltre molto spesso vengono utilizzati nelle due modalit\u00e0 senza tenere conto di alcuni aspetti.<\/p>\n
Alla fin fine che si parli di macchine isotoniche, bilancieri e manubri quello che sarebbe opportuno portarci a casa \u00e8 che quanto pi\u00f9 i movimenti che eseguiamo con i sovraccarichi riprendono i nostri gesti naturali tanto pi\u00f9 ci stiamo avvicinando ad un obbiettivo importante: il rispetto della fisiologia articolare e muscolare.<\/p>\n
Il potenziamento e la cura del nostro corpo passa ancora una volta attraverso il viale della consapevolezza.<\/p>\n
Delle quattro tavole riportate all\u2019inizio dell\u2019articolo quale dei quattro esercizi vi fa pensare a dei movimenti che effettivamente possiamo svolgere durante l\u2019arco della giornata?<\/p>\n
Sicuramente dei due esercizi possiamo sentirci di escludere le tavole due e quattro.<\/p>\n
Sono movimenti naturali? No.<\/p>\n
Sono esercizi che ha senso inserire in una programmazione? Ni.<\/p>\n
Sono esercizi che creano forzature? Si.<\/p>\n
Riprendiamo le tavole uno e tre.<\/p>\n
Sono movimenti naturali?<\/p>\n
Si in quanto replicano ad esempio nel primo caso il gesto di sollevare un oggetto e nel secondo quello dell\u2019 arrampicata con l\u2019alternanza di movimento delle braccia in un piano che varia a seconda della presa tra quello frontale, quello sagittale e un ibrido tra i due.<\/p>\n
Ha senso inserirli in una programmazione?<\/p>\n
Assolutamente si, sono esercizi multiarticolari che costituiscono veramente la base di partenza e non solo per una crescita uniforme e armoniosa dal punto di vista fisico e funzionale in un\u2019ottica che ricerca il miglioramento senza fretta ma anche senza sosta dei parametri allenanti: cio\u00e8 Volume, Intensit\u00e0 e Densit\u00e0.<\/p>\n
Creano forzature?<\/p>\n
A differenza della variante da tergo dove non vi \u00e8 rispetto della fisiologia articolare del cingolo scapolo omerale nella variante frontale questo discorso difficilmente si presenta in virt\u00f9 di ci\u00f2 che \u00e8 stato detto sopra.<\/p>\n
Personalmente quando mi alleno e quando alleno i miei clienti le varianti behind the neck non le utilizzo.<\/p>\n
Nella mia formazione gradualmente ho deciso di ritenerli due esercizi che \u00e8 meglio perdere piuttosto che usare.<\/p>\n
Nei prossimi articoli parler\u00f2 di un aspetto che mi ha sempre divertito approfondire, cio\u00e8 i miti e leggende relative agli esercizi, rimarr\u00f2 sul pezzo perch\u00e9 si parler\u00e0 ancora di Barbell Overhead Press e\u00a0 di Lat Pull Down, da l\u00ec in poi si andr\u00e0 verso tutti gli altri.<\/p>\n
Riferimenti bibliografici e approfondimenti:<\/p>\n
https:\/\/www.projectinvictus.it\/lento-dietro-lento-avanti\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.projectinvictus.it\/lat-machine-avanti-dietro-la-testa\/<\/a><\/p>\n