{"id":183700,"date":"2020-01-20T13:59:43","date_gmt":"2020-01-20T12:59:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/?p=183700"},"modified":"2020-01-20T13:59:43","modified_gmt":"2020-01-20T12:59:43","slug":"sport-e-benessere-la-panca-piana-e-la-tecnica-delle-gambe-alzate-rubrica-a-cura-del-dottor-andrea-melis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/2020\/01\/20\/sport-e-benessere-la-panca-piana-e-la-tecnica-delle-gambe-alzate-rubrica-a-cura-del-dottor-andrea-melis\/","title":{"rendered":"Sport e Benessere &#8211; La Panca Piana e la tecnica delle gambe alzate \u2013 Rubrica a cura del dottor Andrea Melis."},"content":{"rendered":"<p>Cagliari, 20 Gen 2020 - Ha senso sollevare le gambe durante la Panca Piana al fine di tutelare la salute della schiena?<\/p>\n<p>Per gli esperti assolutamente no, per qualcuno purtroppo ancora s\u00ec.<\/p>\n<p>Ribadir\u00f2 concetti gi\u00e0 espressi, figli delle evidenze scientifiche, reperibili su libri e ricerche, allo scopo di consapevolizzare chi ancora si muove per mero opinionismo.<\/p>\n<p>Partiamo da un'analisi attraverso un'immagine.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-183701\" src=\"https:\/\/www.cronacaonline.it\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Tab-Andrea-Melis-1-300x155.jpg\" alt=\"Tab Andrea Melis\" width=\"300\" height=\"155\" srcset=\"https:\/\/www.cronacaonline.it\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Tab-Andrea-Melis-1-300x155.jpg 300w, https:\/\/www.cronacaonline.it\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Tab-Andrea-Melis-1.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Nella seguente immagine si analizza la pressione dei dischi intervertebrali in posizione seduta o in piedi ( Nechemson, 1996; ).<\/p>\n<p>Chi ha sempre sollevato le gambe durante la panca piana lo ha sempre fatto con lo scopo di tutelare la schiena, ad ogni modo il carico assiale sul rachide \u00e8 decisamente basso, il pi\u00f9 basso di tutti, come gli studi dimostrano.<\/p>\n<p>Sollevare le gambe con intenti di quel tipo a quel punto \u00e8 appannaggio di chi dovrebbe magari rivedere i suoi studi e la sua preparazione perch\u00e9 \u00e8 un accorgimento decisamente inutile, oltre al fatto che ci preclude la possibilit\u00e0 di impostare un assetto decisivo per tutelare il punto Realmente da tutelare: Il Cingolo Scapolo Omerale.<\/p>\n<p>La zona Lombare \u00e8 al sicuro.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-183702\" src=\"https:\/\/www.cronacaonline.it\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Tab-Andrea-Melis-12-1-300x97.jpg\" alt=\"Tab Andrea Melis2\" width=\"300\" height=\"97\" \/><\/p>\n<p>L' articolazione della spalla \u00e8 quella che noi dobbiamo davvero tutelare.<\/p>\n<p>L' arcinoto e stravisto Arco in palestra con piedi a terra, durante questo esercizio, serve a questo, non \u00e8 a rischio il tratto lombare ma quello cervicale che con questa tecnica viene tutelato in quanto vi \u00e8 rispetto della sua curva fisiologica.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-183703\" src=\"https:\/\/www.cronacaonline.it\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Tab-Andrea-Melis-13-1-300x199.jpg\" alt=\"Tab Andrea Melis3\" width=\"300\" height=\"199\" \/><\/p>\n<p>Bibliografia di riferimento:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.projectinvictus.it\/libri\/project-exercise-vol-1\/\">https:\/\/www.projectinvictus.it\/libri\/project-exercise-vol-1\/<\/a><\/p>\n<p>Immagini:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.projectinvictus.it\/libri\/project-exercise-vol-1\/\">https:\/\/www.projectinvictus.it\/libri\/project-exercise-vol-1\/<\/a><\/p>\n<p>Pag. 133-193<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cagliari, 20 Gen 2020 &#8211; Ha senso sollevare le gambe durante la Panca Piana al fine di tutelare la salute della schiena? Per gli esperti&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":179275,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[49,51,56],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183700"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=183700"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183700\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/179275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=183700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=183700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=183700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}