{"id":183436,"date":"2020-01-11T12:32:29","date_gmt":"2020-01-11T11:32:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/?p=183436"},"modified":"2020-01-11T12:32:29","modified_gmt":"2020-01-11T11:32:29","slug":"sport-e-benessere-squat-fai-anche-tu-questerrore-rubrica-a-cura-del-dottor-andrea-melis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/2020\/01\/11\/sport-e-benessere-squat-fai-anche-tu-questerrore-rubrica-a-cura-del-dottor-andrea-melis\/","title":{"rendered":"Sport e Benessere – Squat. Fai anche tu Quest’errore? \u2013 Rubrica a cura del dottor Andrea Melis."},"content":{"rendered":"

Cagliari, 11 Gen 2020 - Se volete sapere come si fa bene uno squat in rete trovate centinaia di guide.<\/p>\n

Oggi mi soffermo su un errore, a mio avviso grave che si attua a volte o per errori relativi al carico impostato o per errori di natura squisitamente tecnica.<\/p>\n

\u00c8 un errore che nelle palestre vedo molto spesso purtroppo.<\/p>\n

L' errore di cui parlo \u00e8 quello relativo alla perdita della lordosi lombare fisiologica durante la fase di flessione dell'anca e del ginocchio sotto al parallelo.<\/p>\n

Di fatto si attua una retroversione del bacino laddove andrebbe mantenuta l'antiversione durante lo squat sotto al parallelo.<\/p>\n

Il cosiddetto consiglio relativo al fatto di non fare squat perch\u00e9 pu\u00f2 far male alla schiena trae le sue origini da qui.<\/p>\n

Nelle immagini sottostanti un esempio di squat sotto al parallelo e eseguito male.<\/p>\n

\"squot\" \"Squot2\"<\/p>\n

Se il rachide si flette il disco intervertebrale viene compresso anteriormente e il nucleo polposo si sposta posteriormente, ci\u00f2 aumenta le forze di taglio sulle vertebre e aumenta il rischio di infortunio.<\/p>\n

Alla lunga si rischia una protrusione discale e un'ernia.<\/p>\n

Nell'immagine sottostante vediamo un esempio di flessione del rachide con bacino retroverso.<\/p>\n

\"Flessioni\"<\/p>\n

Qual \u00e8 la posizione corretta?<\/p>\n

Quella che rispetta l'assetto delle curve fisiologiche.<\/p>\n

Cio\u00e8 questa.<\/p>\n

Uno squat sotto al parallelo.<\/p>\n

\"squot<\/p>\n

Immagini estrapolate dal libro Project Exercise ( pag. 68-71-210-211).<\/p>\n

https:\/\/www.projectinvictus.it\/libri\/project-exercise-vol-1\/<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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