Cagliari, 29 Ott 2019 - Nonostante l'argomento sia stato trattato da autorevoli libri del settore e da colleghi molto competenti tramite tutorials, ancora in giro si nota che alberga una certa mancanza di conoscenza per quanto concerne l'argomento respirazione.
\nL' obbiettivo di\u00a0oggi\u00a0sar\u00e0 semplice, offrire uno strumento operativo immediato affinch\u00e9 possiate ritornare in palestra approcciandovi all'allenamento in maniera pi\u00f9 consapevole.
\nA fine articolo vi metter\u00f2, per chi vorr\u00e0 approfondire ulteriormente, il link relativo al libro che ha affrontato l'argomento senza troppi indugi con riferimenti scientifici e dati certi.
\nDicevo prima che l'intento di\u00a0oggi\u00a0\u00e8 chiarire e ribadire ci\u00f2 che \u00e8 noto in ambito scientifico e ci\u00f2 che andrebbe applicato immediatamente.
\nLa respirazione durante l'allenamento si differenzia sostanzialmente in base alla tipologia di esercizi, quelli che non richiedono uno sforzo elevato con forze di taglio e compressive sul rachide lombare e quelli che invece lo richiedono.
\nNel primo caso parleremo di corrispondenza anatomica e nel secondo di corrispondenza biomeccanica.
\nPer corrispondenza anatomica andremo ad intendere una coordinazione tra l'inspirazione e l'aumento di volume della gabbia toracica ed espirazione con il suo esatto opposto.
\nAl cospetto di tutti quegli esercizi classici\u00a0\u00a0 dove alla fin fine i carichi non diventano cos\u00ec importanti la chiave di volta per non prendere cantonate sta tutta qua.
\nEsempio classico che ha creato non pi\u00f9 di qualche fraintendimento sono le Alzate Laterali, in questo caso memori di quanto appreso inspireremo in fase concentrica (Rispettando l'aumento di volume della gabbia toracica ) ed espireremo in eccentrica.
\nInvece in un caso come le Croci con i manubri faremo all'opposto perch\u00e9 l'aumento di volume della gabbia toracica coincide con la fase eccentrica, caso analogo ad esempio della Lat machine e del Pullover.
\nParliamo di corrispondenza biomeccanica\u00a0 invece al cospetto di tutti quegli esercizi che ci portano a sollevare carichi di un certo tipo come Squat e Stacchi.
\nQui necessariamente abbineremo l'inspirazione all'eccentrica e l'espirazione alla concentrica perch\u00e9 cos\u00ec facendo sfrutteremo l'aumento della pressione intra addominale che funger\u00e0 da cuscinetto pneumatico atto a diminuire le forze di taglio e proteggere quindi la colonna vertebrale.
\nAndremo tecnicamente ad inspirare e bloccare il respiro prima del sollevamento per creare un supporto protettivo durante l'esecuzione, a questa fase in apnea seguir\u00e0 l'espirazione finale.
\nChi ha fatto un corso come bagnino sa cosa intendo perch\u00e9 stiamo parlando della Manovra del Valsalva.
\nRitengo che questi concetti vadano assolutamente appresi per poterci allenare in maniera sicura e performante distinguendoci dal pressapochismo che attanaglia ancora l'ambiente in alcuni centri dove aspetti cos\u00ec importanti vengono trattati in maniera poco scientifica o peggio ancora a volte casuale.<\/p>\n