Cagliari, 6 OTT 2019 - Chiudiamo\u00a0questa settimana\u00a0la serie di articoli incentrati sull' alta intensit\u00e0,\u00a0oggi\u00a0\u00e8 la volta della tecnica Piramidale.
\nParliamo di una tecnica dalle molteplici varianti e un punto in comune, cio\u00e8 il miglioramento dei parametri allenanti attraverso la manipolazione, serie per serie, del numero di ripetizioni e\/o del carico ( Sia in senso crescente che in senso decrescente ).
\nMi sembra opportuno chiarire una cosa.
\nMolte volte nelle palestre abbiamo assistito alla creazione di schede con il classico \" 12-10-8-6-4\" per fare un esempio veloce, con l' obbiettivo di incrementare la nostra forza
\nMassimale e l' Ipertrofia, questo schema pi\u00f9 propriamente viene definito e andrebbe definito \" Ladder \" cio\u00e8 Scala , piuttosto che Piramidale.
\nMemori di questo un Piramidale consta di un'andata e di un ritorno ( 12-10-8-6-4-6-8-10-12 oppure 4-6-8-10-12-10-8-6-4) e di un obbiettivo.
\nVediamo di soffermarci sull' ipertrofia.
\nVediamo di soffermarci sul corpo libero inserendo esercizi come Push Ups, Pull Ups, Chin Ups, Jump Squat, Jump Lunges e perch\u00e9 no Sit Ups e Tipologie di crunch come quello inverso.
\nVediamo di considerare il tutto anche nell' ottica pi\u00f9 ampia dei sovraccarichi classici che troviamo in palestra grazie a Bilancieri, Manubri , macchine isotoniche.
\nIl piramidale ci dar\u00e0 la possibilit\u00e0 di migliorare il nostro volume di lavoro, l'intensit\u00e0 di carico e la densit\u00e0 sistemica e locale, pu\u00f2 essere un ottimo alleato per migliorare la forza massimale e resistente, pu\u00f2 essere un ottimo alleato per farci uscire da momenti di stallo.
\nUn esempio classico pu\u00f2 essere nel corpo libero un piramidale del tipo 1-2-3-4-5-4-3-2-1 reps da utilizzare per le trazioni alla sbarra oppure per i Push Ups con l'obbiettivo di macinare pi\u00f9 volume e pi\u00f9 T.U.T.
\nPu\u00f2 essere considerato un lavoro interessante e variegato un piramidale del tipo 5-10-15-10-5 reps con l'intento di dare uno stimolo al nostro corpo all'interno di un continuum che si articola sulla forza, l' ipertrofia e la resistenza muscolare.
\nLe possibilit\u00e0 sono molteplici e sono ben conscio che non pu\u00f2 bastare un articolo a rendere onore a questa modalit\u00e0 che opportunamente programmata pu\u00f2 a pieni diritti essere considerata una delle pi\u00f9 valide per l'allenamento ad alta intensit\u00e0. A.M.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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