Cagliari, 29 Sett 2019 - La terza e penultima metodica di allenamento ad alta intensit\u00e0 che vediamo questa settimana \u00e8 quella del Drop Set maggiormente conosciuta ai pi\u00f9 come<\/p>\n
'' Stripping ''.<\/p>\n
La tecnica in questione consiste nell'eseguire l'esercizio sino ad esaurimento muscolare per poi decrementare il peso immediatamente, una oppure due volte, del 20\/30% del carico utilizzato all'inizio.<\/p>\n
In genere si esegue un doppio decremento e parliamo di '' Triple Drop Set '', oppure un singolo decremento e parliamo di '' Double Drop Set ''.<\/p>\n
Il Triple Drop Set \u00e8 in genere la forma pi\u00f9 comunemente conosciuta e utilizzata.<\/p>\n
Ciclicamente lo si pu\u00f2 inserire nella propria routine dell'allenamento con lo scopo di migliorare la forza massimale oppure quella resistente, o anche di produrre stimoli di natura specificatamente ipertrofica o metabolica.<\/p>\n
\u00c8 una tecnica che affatica il Sistema Neuromuscolare quindi \u00e8 consigliabile usarla con cautela e preferibilmente non in maniera continuativa.<\/p>\n
Fisiologicamente parlando lo Stripping risponde ai principi di '' Dimensione '' e '' Reclutamento ''.<\/p>\n
Nel primo caso parliamo della capacit\u00e0 di questa tecnica di stimolare le unit\u00e0 motorie in termini di dimensioni dalle pi\u00f9 piccole alle pi\u00f9 grandi in relazione direttamente proporzionale alla loro capacit\u00e0 di produrre forza.<\/p>\n
Dal momento che il carico va a decrementare il principio di Dimensione di eliciter\u00e0 in maniera inversa.<\/p>\n
Il principio di Reclutamento stabilisce che l'intervento di determinate unit\u00e0 motorie \u00e8 correlato con l'intensit\u00e0 relativa, e quindi col carico specifico utilizzato.<\/p>\n
Il massimo reclutamento delle unit\u00e0 si ottiene con un carico di circa l'75\/80% del massimale, intorno alle 10\/8 ripetizioni.<\/p>\n
Facciamo un esempio pratico, abbiamo un esercizio composto da quattro serie da otto ripetizioni, il classico 4x8 per intenderci.<\/p>\n
Mentre eseguiamo le prime tre serie normalmente, la quarta la completiamo in Stripping, ovverosia eseguiamo le otto ripetizioni poi immediatamente dopo scarichiamo del 20\/30% il peso per eseguirne altre otto.<\/p>\n
Concludiamo scaricando ulteriormente il peso con la medesima percentuale ed eseguiamo le ultime ripetizioni.<\/p>\n
A seconda degli esercizi pu\u00f2 essere utile il supporto di un compagno di allenamento per assicurarsi una corretta esecuzione tecnica al cospetto di una tecnica cos\u00ec impegnativa. A.M.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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