![\"Figura](\"https:\/\/www.cronacaonline.it\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Figura-per-rubrica-andrea-Melis-1-297x300.jpg\")
<\/p>\nCagliari, 23 Ago 2019 - Un punto che ricorre molto spesso quando si deve programmare un allenamento \u00e8 la scelta o meno di tecniche ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n
Cosa intendiamo per alta intensit\u00e0?<\/p>\n
Quando possiamo usare queste tecniche?<\/p>\n
Che risultati ci possono dare?<\/p>\n
Prima di tutto piccolo ripasso.<\/p>\n
I parametri principali di cui di norma ci serviamo per programmare sono il volume, cio\u00e8 il lavoro totale svolto in allenamento, l'intensit\u00e0, cio\u00e8 il carico utilizzato ed infine la densit\u00e0 cio\u00e8 la differenza tra durata reale e durata totale.<\/p>\n
Per quest'ultimo punto in particolare intendiamo per durata reale l'allenamento scevro di tempi di recupero e per durata totale intendiamo l'allenamento completo di pause.<\/p>\n
Intuitivamente va da s\u00e9 una cosa: esiste il recupero tra le ripetizioni e tra le serie.<\/p>\n
La manipolazione di quest'aspetto \u00e8 quello che pu\u00f2 effettivamente modificare la percezione dell'intensit\u00e0 dell'allenamento sebbene il parametro modificato sia quello della densit\u00e0, dell'intensit\u00e0 o del volume.<\/p>\n
Quello che abbiamo da guadagnare sono stimoli differenziati in grado di stimolare il tessuto muscolare a fini ipertrofici o recettoriali in caso di insulino resistenza.<\/p>\n
Devo dire che in particolare ne ho usato quattro che in entrambi i casi mi hanno dato con i clienti molti risultati.<\/p>\n
Vediamoli.<\/p>\n
<\/p>\n
Il primo \u00e8 il superset, cio\u00e8 due esercizi eseguiti di seguito senza pause.<\/p>\n
Il volume degli esercizi pu\u00f2 essere uguale ad una modalit\u00e0 standard ma manipolando la variabile della densit\u00e0 e annullando i recuperi l'intensit\u00e0 salir\u00e0 notevolmente con produzione di acido lattico annesso e connesso.<\/p>\n
Possiamo eseguirlo facendo lavorare muscoli agonisti o antagonisti tra loro, distanti o vicini.<\/p>\n
Il Giant set varia nel numero che va da tre a cinque, oltre saremo gi\u00e0 in zona Circuit Training.<\/p>\n
Il Drop Set ci propone un lavoro interessante dove si eseguono due serie una di seguito all'altra senza recupero ad esaurimento dove dopo la prima serie decrementiamo il carico del 20\\30% e procediamo sino alla fine.<\/p>\n
Il famoso piramidale altamente formattabile meriterebbe a mio avviso un capitolo a parte perch\u00e9 permette di fare eccellenti lavori su molti fronti.<\/p>\n
Innanzitutto chiariamo una cosa, il classico 12\/10\/8 e varianti che si vede in palestra non \u00e8 una piramide ma \u00e8 un ladder cio\u00e8 una scala.<\/p>\n
Una piramide ha un'andata e un ritorno, quindi ad esempio un 12\/10\/8\/8\/10\/12 \u00e8 un piramidale.<\/p>\n
Lo uso molto in quanto con i miei clienti mi permette di migliorare molto spesso parametri allenanti in stallo.<\/p>\n
Chiosa finale.<\/p>\n
Nei primi tre lavoro praticamente sempre ad esaurimento nell'ultimo caso mi servo molto spesso del buffer, cio\u00e8 dell'intervallo tra le ripetizioni che far\u00f2 e quello che effettivamente potrei fare secondo massimale.<\/p>\n
Se ho 10RM (Ripetizioni massime) e lavoro con 8 ripetizioni il buffer sar\u00e0 di due.<\/p>\n
Come detto sopra sono tecniche che permettono di influire in maniera differente e precisa su stimolazione ipertrofica e recettoriale specialmente in casi di insulino resistenza o quando siamo fermi nella nostra crescita in allenamento.<\/p>\n
Negli articoli seguenti riprenderemo queste tecniche in maniera pi\u00f9 approfondita dal punto di vista teorico con esempi pratici relativi a casi specifici dove ci sono magari situazioni di stallo. A.M.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cagliari, 23 Ago 2019 – Un punto che ricorre molto spesso quando si deve programmare un allenamento \u00e8 la scelta o meno di tecniche ad…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":170287,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[49,51,56],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178189"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=178189"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178189\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/170287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=178189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=178189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=178189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}