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Cagliari, 20 Giu 2019 - Ultimamente sembra che si siano formati due schieramenti per quanto riguarda l'allenamento, in particolare quello focalizzato sulla ricomposizione corporea, uno che promuove l'allenamento al femminile in maniera specifica sottolineando le differenze di genere e un altro che ne incentiva i punti in comune con quello maschile.<\/p>\n
La domanda mi \u00e8 sorta spontanea, e l'allenamento al maschile?<\/p>\n
Differenze reali o presunte?<\/p>\n
Vediamo di fare un po' di chiarezza oggi servendoci di una systematic review del 2016 intitolata ''The Relevance of Sex Differences in Performance Fatigability'' (La rilevanza delle differenze sessuali nell'affaticabilit\u00e0 da prestazione).<\/p>\n
L' affaticabilit\u00e0 da prestazioni differisce tra uomini e donne per una serie di attivit\u00e0.<\/p>\n
Le donne sono solite soffrire meno la fatica degli uomini e questo \u00e8 pi\u00f9 ampiamente descritto per lo sforzo durante le contrazioni isometriche e alcuni compiti dinamici.<\/p>\n
La differenza di sesso nella fatica \u00e8 specifica per le attivit\u00e0 richieste in modo che il meccanismo non sia universale, comprese eventuali differenze di sesso nella fisiologia dei muscoli scheletrici, nella perfusione muscolare (In fisiologia, la perfusione \u00e8 il processo in cui un corpo fornisce il sangue per il letto capillare sin nel tessuto) e nell'attivazione volontaria.<\/p>\n
Tuttavia, vi sono notevoli lacune nelle conoscenze circa la dipendenza dal compito delle differenze sessuali nell'affaticabilit\u00e0, i meccanismi coinvolti e la rilevanza per le popolazioni cliniche (Per popolazione clinica intendiamo un gruppo di persone che sono studiati per motivi di salute pubblica) e l'et\u00e0 avanzata.<\/p>\n
Le lacune di conoscenza sono in parte dovute al significativo deficit nel numero di donne incluse negli studi di affaticabilit\u00e0 delle prestazioni, nonostante un aumento graduale dell'inclusione delle donne negli ultimi 20 anni.\u00a0 Pertanto, questa review:<\/p>\n
1) Fornisce un fondamento logico per la conoscenza limitata delle differenze sessuali nell'affaticabilit\u00e0 da prestazioni,<\/p>\n
2) Riassume le attuali conoscenze sulle differenze sessuali nell'affaticabilit\u00e0 e i potenziali meccanismi in una gamma di compiti,<\/p>\n
3) Evidenzia aree emergenti di opportunit\u00e0 in ambito clinico,<\/p>\n
4) Suggerisce strategie per colmare il divario di conoscenze e comprendere la rilevanza delle differenze di sesso nella fatica affaticante.<\/p>\n
La comprensione limitata delle differenze sessuali nell'affaticabilit\u00e0 in popolazioni sane e cliniche, si presenta come un campo maturo con opportunit\u00e0 di studi ad alto impatto.<\/p>\n
Tali studi avranno l'onere di scoprire e analizzare i limiti di uomini e donne durante gli sforzi atletici, i compiti ergonomici e le attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n
Poich\u00e9 l'affaticabilit\u00e0, che possiamo leggere come congruo stimolo allenante, \u00e8 necessaria per un efficace adattamento neuromuscolare, le differenze tra i sessi negli studi avranno lo scopo di approfondire anche la parte relativa alle strategie ottimali per l'allenamento e la riabilitazione sia negli uomini che nelle donne.<\/p>\n
Quali sono state le conclusioni emerse in questa ricerca?<\/p>\n
Le differenze sessuali in fisiologia e anatomia possono avere alcune profonde differenze nella risposta del corpo alla fatica che \u00e8 specifica per le esigenze del compito in popolazioni sane e cliniche.<\/p>\n
L'affaticabilit\u00e0 non solo limita le prestazioni atletiche e le attivit\u00e0 quotidiane in alcune popolazioni, ma \u00e8 anche la base per l'adattamento neuromuscolare necessario per un allenamento e una riabilitazione efficaci.\u00a0 Quindi, in un'era di maggior individualizzazione medica e riabilitazione dopo l'infortunio, una delle varianti pi\u00f9 basilari da considerare \u00e8 il sesso dell'individuo.<\/p>\n
Nei giovani adulti sani, le differenze sessuali nell' affaticabilit\u00e0 da prestazione sono spesso osservate durante isometriche a singolo arto sostenute e intermittenti e in alcuni compiti dinamici.<\/p>\n
La differenza sessuale nell'affaticamento dipende dalle richieste del compito in modo che un meccanismo non sia universale.\u00a0 Sebbene i meccanismi contrattili e metabolici siano spesso associati alla maggiore resistenza alla fatica delle donne rispetto agli uomini per una serie di compiti, vi sono anche interazioni con altri meccanismi, tra cui la perfusione muscolare e l'attivazione volontaria.<\/p>\n
Per quanto riguarda il fatto che le differenze sessuali nell'affaticabilit\u00e0 siano presenti e rilevanti oppure no tra le persone con disabilit\u00e0 e\/o malattie croniche possiamo dire solo una cosa, sono necessari ulteriori studi.<\/p>\n
Diverse strategie di base come includere il sesso come variabile di studio e nominare semplicemente studi di sesso singolo in un titolo e in astratto, possono essere adottate dai ricercatori per aumentare la base di conoscenze e comprendere la rilevanza dell'affaticabilit\u00e0 da prestazione negli uomini e nelle donne.<\/p>\n
La limitata conoscenza delle differenze sessuali nell'affaticabilit\u00e0 nella popolazione sana e clinica si presenta come un campo maturo con opportunit\u00e0 di studi ad alto impatto.<\/p>\n
Cosa possiamo portarci a casa?<\/p>\n
Similitudini o differenze?<\/p>\n
Da Personal Trainer dico questo, \u00e8 indubbiamente importante continuare nella ricerca in questo ambito specifico ed \u00e8 sicuramente appassionante approfondire per la consapevolezza che ci pu\u00f2 offrire.<\/p>\n
Aldil\u00e0 di ci\u00f2 dico che ogni uomo \u00e8 diverso da un altro come ogni donna \u00e8 diversa da un'altra in termini di risposta pur riconoscendo l'universalit\u00e0 scientifica attuale dei parametri di allenamento.<\/p>\n
Quello che conta veramente alla fine per non sbagliare \u00e8 sempre conoscere e capire chi siamo in rapporto ai risultati che vogliamo ottenere.<\/p>\n
Quello che un trainer deve sicuramente saper fare \u00e8 individualizzare l'allenamento adattandolo al proprio cliente maschio o femmina che sia.<\/p>\n