{"id":174885,"date":"2019-06-04T19:02:23","date_gmt":"2019-06-04T17:02:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cronacaonline.it\/public\/content\/?p=174885"},"modified":"2019-06-04T19:02:23","modified_gmt":"2019-06-04T17:02:23","slug":"sport-e-benessere-esercizi-per-i-bicipiti-errori-curiosita-e-suggerimenti-rubrica-a-cura-del-dottor-andrea-melis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/2019\/06\/04\/sport-e-benessere-esercizi-per-i-bicipiti-errori-curiosita-e-suggerimenti-rubrica-a-cura-del-dottor-andrea-melis\/","title":{"rendered":"Sport e Benessere – Esercizi per i bicipiti: errori, curiosit\u00e0 e suggerimenti \u2013 Rubrica a cura del Dottor Andrea Melis."},"content":{"rendered":"

Cagliari, 4 Giu 2019 - Ho deciso di scrivere quest'articolo, questa settimana, in virt\u00f9 di quello che sto osservando relativamente agli esercizi relativi a quella parte delle braccia che a noi maschietti piace tanto, cio\u00e8 i Bicipiti.<\/p>\n

Continuo a vedere purtroppo persone che in palestra utilizzano bilancieri dritti al posto di quelli sagomati o persone che utilizzano la Panca Scott al post di esercizi come il Preacher Curl su panca a 30\u00b0 o ancora persone che basculano vistosamente quando flettono i gomiti per sollevare il peso che evidentemente in quel momento \u00e8 eccessivo per le loro possibilit\u00e0.<\/p>\n

L'utilizzo del bilanciere sagomato lo consiglio per evitare, utilizzando quello dritto, fastidi di natura articolare durante il movimento di flesso-estensione perch\u00e9 la natura stessa dell'attrezzo non rispetta la naturalezza del gesto costringendo le nostre braccia a forzature e compensi come mostrato nelle due figure in basso.<\/p>\n

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Nella prima figura in presenza di una presa larga non viene rispettata la dinamica di flesso-estensione, infatti per struttura anatomica il decorso naturale dell'ulna non viene espresso.<\/p>\n

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In presenza di una presa stretta avviene l'esatto contrario, cio\u00e8 un mancato rispetto dell'articolazione dell'ulna in estensione.<\/p>\n

Lungi da me l'idea di fare la caccia alle streghe, tuttavia la mancata osservazione della correttezza della tecnica o dell'attrezzo pi\u00f9 idoneo a lungo andare pu\u00f2 portare a fastidiose epitrocleiti o epicondiliti.<\/p>\n

Il gomito ha delle caratteristiche specifiche che vanno considerate per evitare tutto ci\u00f2, ha infatti un valgismo di 18\u00b0 in estensione e uno verticale in flessione.<\/p>\n

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Il bilanciere sagomato per sua struttura consente un movimento pi\u00f9 armonico e rispettoso quando andiamo ad allenare i nostri beneamati bicipiti, sia con una presa pi\u00f9 stretta che con una presa pi\u00f9 larga.<\/p>\n

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Per quanto concerne la Panca Scott il discorso \u00e8 analogo.<\/p>\n

La struttura dell'attrezzo vincola i gomiti dando origine ad un movimento innaturale e poco fisiologico, inoltre molto spesso si scorgono dei compensi tipo le spalle protratte in presenza di un carico non idoneo.<\/p>\n

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Molto meglio come esercizio il Preacher Curl, i gomiti sono svincolati e l'esercizio con tecnica corretta ci permette di allenare i Bicipiti in tutta tranquillit\u00e0.<\/p>\n

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Molto meglio come esercizio il Preacher Curl, i gomiti sono svincolati e l'esercizio con tecnica corretta ci permette di allenare i Bicipiti in tutta tranquillit\u00e0.<\/p>\n

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L'ultimo punto che prendo \u00e8 quello relativo alla cosiddetta basculata, un cheat che corrisponde ad una estensione o in casi peggiori iperestensione del Rachide per completare la flessione del gomito durante l'esecuzione del Curl con manubri o bilanciere.<\/p>\n

\u00c8 meglio utilizzare meno peso rispettando la tecnica che servirsi di sovraccarichi oltre la nostra portata andando ad eseguire movimenti che possono portarci ad infortuni.<\/p>\n

Bibliografia di riferimento\/Immagini: Project Exercise Vol. 1 pag. 306-313. A.M.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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