Cagliari, 14 Gen 2019 - Le mode del momento, si sa, fanno parte del nostro lavoro.
\nUltimamente pare che sia ritornata in auge la diatriba di cui sopra.
\nGli addominali li alleniamo all'inizio o alla fine?
\nDipende.
\nBeh partiamo dal presupposto che quando si parla di addominali noto di cuore che tuttalpi\u00f9 ci si riferisce a ci\u00f2 che allo specchio ( Facendo i compiti a casa tra allenamento e alimentazione ) vediamo prima, cio\u00e8 retto addominale e al massimo obliqui.
\nQualora si cominci a parlare di trasverso dell' addome, di quadrato dei lombi o di obliqui interni sorgono i problemi.
\nSiamo abituati a concepire il nostro corpo, all'interno dell'allenamento, attraverso un' ottica muscolare frammentaria che mal si presta alla reale comprensione delle cose.
\nTra esercizi come Crunch, reverse Crunch, Plank vari, Leg raise e roll out si rischia seriamente di perdere la bussola.
\nAldil\u00e0 dei nomi che semplicemente richiamano gli esercizi pi\u00f9 usati e proposti in palestra, tanto con esecuzione in isometria ( cio\u00e8 con contrazione del muscolo target\u00a0 stando fermi, facendola semplice ) quanto all'interno di movimenti dinamici la risposta pu\u00f2 essere una sola : Dipende.
\nUna modalit\u00e0 di allenamento che ha come fine ultimo l'ipertrofia a scopo meramente estetico alla fine andr\u00e0 a considerare la parte di un tutto molto pi\u00f9 vasto.
\nSe parliamo di core training cosa intendiamo?
\nInnanzitutto per Core intendiamo quel complesso di muscoli composti sostanzialmente da muscoli addominali (retto dell'addome, obliqui e traverso), i muscoli paraspinali, il quadrato dei lombi, i muscoli del pavimento pelvico, i glutei e i flessori dell'anca.
\nL 'allenamento di questo complesso muscolare ha lo scopo di migliorare la nostra stabilit\u00e0, il nostro equilibrio e la nostra postura, va da s\u00e9 che in relazione alla fisiologia muscolare il discorso diventa pi\u00f9 ampio in quanto ci collochiamo in un\u2019ottica dove i muscoli vengono inquadrati per la funzione che primariamente dovrebbero avere : cio\u00e8 di supporto.
\nNessuno glissa sul discorso dell' estetica ma se \u00e8 vero che la struttura \u00e8 al servizio della funzione \u00e8 anche vero il contrario quindi per sapere come allenare il core o distretti specifici \u00e8 sufficiente guardare la composizione delle fibre muscolari che in linea di massima rispondono bene a lavori improntati su forza resistente e forza massimale.
\nAppurato questo sappiamo che l'estetica del nostro addome dipende dalla nostra alimentazione, specificatamente da una corretta pianificazione periodica e dalla scelta maggioritaria di alimenti sani con un'attenzione mirata ai grassi saturi (Acido palmitico in particolare ) al fine di salvaguardare la nostra composizione corporea, ( http:\/\/diabetes.diabetesjournals.org\/content \/63\/7\/2356\/ ).
\nDetto questo non c'\u00e8 una ricetta specifica ( Ecco il perch\u00e9 della parolina '' Dipende '' ).
\nCi sono ad ogni modo i principi dell'allenamento, quest'ultimo dev'essere continuo, progressivo, specifico, variabile negli esercizi, alternato nei carichi ma soprattutto programmato.
\nGli addominali non fanno eccezione. A.M.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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