I sarcomeri per la cronaca sono le unit\u00e0 contrattili del tessuto muscolare.<\/p>\n
Una contrazione ottimale dei nostri muscoli quindi non pu\u00f2 prescindere da una flessibilit\u00e0 ad hoc.<\/p>\n
Un muscolo veramente forte non pu\u00f2 prescindere da questo.<\/p>\n
Quando ero adolescente e mi allenavo in palestra, nel settore del body building, non capivo qual\u2019era il motivo preciso per cui gli atleti con esperienza (E masse di muscoli a volte improponibili e disarmoniche, secondo la visione che avevo da studente del Liceo Classico con indirizzo sperimentale in Storia Dell\u2019 Arte) chiedessero sempre aiuto al loro compagno (Grosso anch\u2019esso) attraverso la domanda \u201cMi aiuti a Staccare ? \u201d.[2]<\/a><\/p>\n Ho trovato la risposta che mi soddisfa davvero dal punto di vista neurofisiologico nel libro \u201cProject Exercise \u201ddel bravissimo Dottor Andrea Roncari, che fa parte del Team della Project InVictus, famosissimo portale italiano dedicato all\u2019allenamento e all\u2019alimentazione.<\/p>\n Quello che mi chiedevo era questo, scusaperch\u00e9 hai bisogno di aiuto? Perch\u00e9 alla prima ripetizione? Non dovresti essere fresco all\u2019inizio?<\/p>\n Ecco, la risposta a questa pratica chiamata Spotting (Assistenza e osservazione fornita ad un atleta durante un allenamento con il fine di minimizzare il rischio di infortunio) l\u2019ho trovata tempo fa proprio l\u00ec.<\/p>\n Le domande che mi ero fatto le ho ritrovate nel libro.<\/p>\n La stranezza e l\u2019incongruenza trovano la loro risposta nella scienza (O nella favola di Fontaine).<\/p>\n Parliamo di Riflesso Miotatico (O stretch reflex, riflesso da stiramento) e di riflesso Miotatico inverso.<\/p>\n Parliamo di fusi neuromuscolari e di Organelli tendinei del Golgi.<\/p>\n Come scritto nell\u2019immagine il riflesso miotatico \u00e8 correlato ai fusi neuromuscolari, organelli microscopici che hanno la funzione di registrare la lunghezza del muscolo e la velocit\u00e0 con cui essa varia, potenziando la contrazione in caso di eccessivo allungamento.[3]<\/a><\/p>\n Ecco il trucco.<\/p>\n O per meglio dire ecco il motivo dell\u2019aiutino.<\/p>\n Se il palestrato di turno deve sdraiarsi comodamente sulla panca piana e sollevare 100 kg da solo alla prima ripetizione dovr\u00e0 contare solo sulle sue forze, in quanto i fusi neuromuscolari non registreranno un allungamento muscolare tale da potenziare la contrazione.[4]<\/a><\/p>\n Andando avanti con le ripetizioni, dopo la prima, il riflesso miotatico potenzier\u00e0 la contrazione dopo il primo allungamento del muscolo che quindi avr\u00e0 un surplus di forza derivato da questo effetto fisiologico che lo aiuter\u00e0 nelle esecuzioni.<\/p>\n Altrettanto importante \u00e8 il meccanismo neurofisiologico opposto cio\u00e8 il riflesso miotatico inverso.<\/p>\n Come spiegato nell\u2019immagine l\u2019Organo di Golgi durante la contrazione, all\u2019aumentare della tensione registrata, inibir\u00e0 la contrazione.[5]<\/a><\/p>\n Va oltretutto sottolineato che un allungamento muscolare prolungato oltre i sei secondi provoca attraverso questo riflesso il consequenziale rilassamento muscolare, pratica ben esperibile appunto nello stretching.<\/p>\n Ma c\u2019\u00e8 di pi\u00f9.<\/p>\n Il tessuto muscolare ha propriet\u00e0 visco \u2013 elastiche.<\/p>\n Cio\u00e8 presenta una duplice risposta.<\/p>\n Da una parte viene stimolato ad una deformazione plastica (Permamente) delle componenti viscose e dall\u2019altra le componenti elastiche pur rispondendo all\u2019allungamento tenderanno a ritrovare la lunghezza originaria pre allungamento.<\/p>\n Il miglioramento definitivo della flessibilit\u00e0 muscolare si ottiene quando prevale la deformazione plastica.<\/p>\n L\u2019effetto dipende dalla durata dello stimolo (Qualche decina di secondi intorno ai trenta )[6]<\/a> che deve essere prolungato e in un contesto dove la temperatura del tessuto muscolare dev\u2019essere elevata.<\/p>\n Ecco spiegato il motivo relativo alla flessibilit\u00e0 degli Artisti Marziali, dei fruitori dello Yoga e di certi Artisti circensi e olimpici.<\/p>\n Il rischio sempre dietro l\u2019angolo \u00e8 di fare Crac.<\/p>\n Cio\u00e8 di infortunarsi o fare la fine della sicumerica quercia.<\/p>\n Qualcuno potrebbe chiedersi se la parola onomatopeica Crac, si scriva diversamente.<\/p>\n Ovviamente si.<\/p>\n Si scrive Crack.<\/p>\n In inglese.<\/p>\n Ma il punto \u00e8 un altro.<\/p>\n Crac \u00e8 anche l\u2019acronimo che si usa per definire una pratica di stretching avanzato.<\/p>\n Quale?<\/p>\n [1]<\/a>\u00a0\u00a0 Roncari A. , Project Exercise, ( 2 ) : 36.<\/p>\n [2]<\/a>\u00a0 Roncari A. , Project Exercise, ( 2 ) : 41.<\/p>\n [3]<\/a> Roncari A. , Project Exercise, ( 2 ) : 42.<\/p>\n [4]<\/a> Roncari A. , Project Exercise, ( 2 ) : 42.<\/p>\n <\/p>\n![\"fusi_golgi\"](\"http:\/\/www.cronacaonline.it\/public\/content\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/fusi_golgi-300x169.jpg\")
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