{"id":158825,"date":"2018-05-06T10:12:25","date_gmt":"2018-05-06T08:12:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cronacaonline.it\/public\/content\/?p=158825"},"modified":"2018-05-06T10:12:25","modified_gmt":"2018-05-06T08:12:25","slug":"sport-e-salute-anima-e-core-seconda-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/2018\/05\/06\/sport-e-salute-anima-e-core-seconda-parte\/","title":{"rendered":"Sport e Salute &#8211; Anima e Core \u2013 Seconda Parte &#8211;"},"content":{"rendered":"<p>Cagliari, 6 Mag 2018 - Nel precedente articolo abbiamo parlato del Core training, ovverosia quella parte dell\u2019allenamento che andiamo ad eseguire dopo il Warm Up (Riscaldamento generale), che ha lo scopo di condizionare e tonificare la parte centrale del nostro corpo deputata alla stabilizzazione, dal punto di vista posturale e di rinforzo.<\/p>\n<p>Oggi vedremo insieme, dopo aver visto la settimana scorsa gli esercizi da eseguire previa contrazione isometrica, gli esercizi che si eseguono tramite contrazione isotonica.<\/p>\n<p>Ne prenderemo in esame tre cogliendo l\u2019occasione, alla fine dell\u2019articolo, di elencare anche quelle che sono alcune raccomandazioni relative a coloro che per patologie pregresse e\/o attuali non possono eseguire tali esercizi, ma prima andiamo ad elencare con precisione i muscoli coinvolti in questo tipo di allenamento che necessariamente verranno sollecitati indirettamente durante il workout ( corpo centrale dell\u2019allenamento ): si tratta dei muscoli responsabili dell\u2019Anteroversione del bacino<\/p>\n<p>( vedere figura 1.1 ) e sono :<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-158826\" src=\"http:\/\/www.cronacaonline.it\/public\/content\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Sport-e-salute_figura_1-300x151.jpg\" alt=\"Sport e salute_figura_1\" width=\"300\" height=\"151\" \/><\/p>\n<p>Quadrato dei lombi,<\/p>\n<p>Ileo psoas,<\/p>\n<p>Retto femorale,<\/p>\n<p>adduttore lungo,<\/p>\n<p>adduttore breve<\/p>\n<p>pettineo.<\/p>\n<p>Dall\u2019altra i muscoli che determinano la retroversione.<\/p>\n<p>( vedere figura 1.1\u00a0<img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-158826 alignleft\" src=\"http:\/\/www.cronacaonline.it\/public\/content\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Sport-e-salute_figura_1-300x151.jpg\" alt=\"Sport e salute_figura_1\" width=\"300\" height=\"151\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Retto addominale,<\/p>\n<p>obliqui,<\/p>\n<p>gluteo,<\/p>\n<p>Piriforme,<\/p>\n<p>Ischio crurali.<\/p>\n<p>Andiamo ora a vedere, dopo aver visto la settimana scorsa gli esercizi isotonici del core training, gli esercizi dinamici.<\/p>\n<p>In relazione a quello che ho detto all\u2019inizio, uno studio del professore di biomeccanica della colonna vertebrale all\u2019Universit\u00e0 del Canada di Waterloo, Stuart McGill, afferma che il plank potrebbe essere pericoloso se si soffre di ipertensione perch\u00e9 la posizione accresce la pressione sull\u2019addome, un effetto che causa un aumento della pressione del sangue, con conseguenze potenzialmente pericolose per chi soffre di problemi al cuore o alla circolazione.<\/p>\n<p>Secondo l\u2019esperto non si dovrebbe quindi cercare di aumentare il tempo dell\u2019esercizio, ma ad esempio fare delle pause rilassandosi per un po\u2019 e ripetendo i movimenti progressivamente.<\/p>\n<p>( C.f.r\u00a0 <a href=\"http:\/\/www.greenstyle.it\/esercizio-plank-rischi-cuore-secondo-studio-canadese-226769.html\">http:\/\/www.greenstyle.it\/esercizio-plank-rischi-cuore-secondo-studio-canadese-226769.html<\/a> ).<\/p>\n<p>Lungi da me l\u2019idea di fare allarmismi, il take home message che vorrei che vi portaste a casa \u00e8 quello riportato sopra dall\u2019esperto, per mia esperienza professionale in casi come questo posso dirvi che la virt\u00f9 sta nel mezzo.<\/p>\n<p>Vediamo adesso i tre esercizi isotonici in questione:<\/p>\n<p>Dalla posizione di corpo proteso dietro e braccia tese, eseguire delle chiusure a squadra, fino ad allineare busto ed arti superiori, per il numero di ripetizioni opportuno;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>(Vedi figura 2.1 e 2.2).<img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-158827 alignleft\" src=\"http:\/\/www.cronacaonline.it\/public\/content\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Sport-e-salute_figura_2-300x300.jpg\" alt=\"Sport e salute_figura_2\" width=\"300\" height=\"300\" \/> <img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-158828 alignleft\" src=\"http:\/\/www.cronacaonline.it\/public\/content\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Sport-e-salute_figura_3-300x300.jpg\" alt=\"Sport e salute_figura_3\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>Dalla posizione supina, gambe flesse a 90\u00b0 e mani distese lungo i fianchi, eseguite delle flessioni degli arti inferiori sino a sollevare il bacino da terra mantenendo il controllo del segmento lombare, che mai deve essere portato in lordosi durante la fase (A) di ritorno, per lo stesso motivo, il capo deve rimanere flesso a 45\u00b0 rispetto al piano di appoggio;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>(Vedi figura 2.3 e 2.4)<img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-158830 alignleft\" src=\"http:\/\/www.cronacaonline.it\/public\/content\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Sport-e-salute_figura_4-300x300.jpg\" alt=\"Sport e salute_figura_4\" width=\"300\" height=\"300\" \/><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-158831 alignleft\" src=\"http:\/\/www.cronacaonline.it\/public\/content\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Sport-e-salute_figura_5-300x300.jpg\" alt=\"Sport e salute_figura_5\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Dalla posizione di squadra equilibrata, mani vicino alla testa, effettuare la flesso torsione del busto contemporaneamente alla flessione di un arto inferiore, ritornare poi nella posizione di partenza e ripetere dal lato opposto.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\n<p style=\"text-align: left;\">\n<p style=\"text-align: left;\">\n<p style=\"text-align: left;\">\n<p style=\"text-align: left;\">(Vedi figura 2.5).<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\n<p style=\"text-align: left;\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-158829 alignleft\" src=\"http:\/\/www.cronacaonline.it\/public\/content\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Sport-e-salute_figura_6-300x300.jpg\" alt=\"Sport e salute_figura_6\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>(CFR esercizi atletici per sport e fitness, Luca Martorelli, Hoepli pag.16\/18; Preparazione atletica negli sport di combattimento e nelle arti marziali, Luca Martorelli, Hoepli pag.45).<\/p>\n<p>Chiosa finale che inserisco perch\u00e9 ne avverto la necessit\u00e0.<\/p>\n<p>Quando andate a seguire una scheda di allenamento o un workout singolo, sinceratevi sempre della presenza di questa parte dell\u2019allenamento all\u2019interno del lavoro che andrete a fare, pena rischio infortuni.<\/p>\n<p>Ringrazio la S.S.D. Just Club dove opero come direttore tecnico e ringrazio altres\u00ec la mia atleta federale F.I.K.B.M.S. (Federazione Italiana di KickBoxing, Muai Thai,\u00a0 Shoot Boxe e Savate ) Sara Lubinu\u00a0 per la disponibilit\u00e0 relativa alla realizzazione delle foto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cagliari, 6 Mag 2018 &#8211; Nel precedente articolo abbiamo parlato del Core training, ovverosia quella parte dell\u2019allenamento che andiamo ad eseguire dopo il Warm Up&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":157766,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[49,51,56],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158825"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=158825"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158825\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/157766"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=158825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=158825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=158825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}