{"id":158546,"date":"2018-04-29T17:41:57","date_gmt":"2018-04-29T15:41:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cronacaonline.it\/public\/content\/?p=158546"},"modified":"2018-04-29T17:41:57","modified_gmt":"2018-04-29T15:41:57","slug":"salute-e-sport-anima-e-core-rubrica-a-cura-del-dott-andrea-melis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cronacaonline.it\/index.php\/2018\/04\/29\/salute-e-sport-anima-e-core-rubrica-a-cura-del-dott-andrea-melis\/","title":{"rendered":"Salute e Sport – Anima e Core \u2013 Rubrica a cura del Dott. Andrea Melis"},"content":{"rendered":"

Cagliari, 29 Apr 2018 - Oggi Parliamo di Core Training (Terminologia Anglosassone), cio\u00e8 dell\u2019allenamento identificante la parte centrale del corpo (CC ), ovverosia quel corsetto muscolare costituito dalla zona Lombare ( anteriore e posteriore ) e dall\u2019Articolazione coxo \u2013 femorale ( bacino \u2013 arto inferiore ).<\/p>\n

In questo punto si trova il centro di gravit\u00e0, ed \u00e8 proprio da questo che dipende l\u2019efficienza e l\u2019efficacia della statica e dinamica del corpo stesso.<\/p>\n

Qualsiasi e ribadisco qualsiasi postura che il corpo assume o movimento che questo compie, interessa e viene influenzata dal CC. (C.F.R ESERCIZI ATLETICI PER SPORT FITNESS, LUCA MARTORELLI, HOEPLI PAG. 2).<\/p>\n

Che si tratti di allenamento volto al miglioramento delle capacit\u00e0 condizionali (forza, velocit\u00e0, resistenza, flessibilit\u00e0 e mobilit\u00e0 articolare) o dell\u2019estetica non possiamo prescindere mai da questo tipo di allenamento nel pre \u2013 workout.<\/p>\n

Solide fondamenta determinano certamente risultati migliori e riducono le possibilit\u00e0 di infortunio soprattutto ad alti livelli (C.F.R ESERCIZI ATLETICI PER SPORT FITNESS, LUCA MARTORELLI, HOEPLI PAG. 2).<\/p>\n

Parlando di infortuni alcune semplici regole da rispettare potrebbero essere sicuramente migliorare la flessibilit\u00e0 muscolare, avere un importante trofismo addominale, lombare e degli arti inferiore, rispettare la corretta esecuzione dei movimenti mantenere una corretta postura (C.F.R ESERCIZI ATLETICI PER SPORT FITNESS, LUCA MARTORELLI, HOEPLI PAG. 2).<\/p>\n

Posto questo non concepisco e non realizzo mai per i miei clienti una scheda di lavoro che non abbia questo tipo di allenamento che faccio eseguire prima del corpo centrale del workout.<\/p>\n

Vi illustrer\u00f2, avvalendomi di immagini esemplificative, tre esercizi che hanno lo scopo di migliorare a livello di forza isometrica (La traduzione letterale dal greco \u00e8 \u2018\u2019stessa distanza\u2019\u2019 e sta ad indicare tutti gli esercizi in cui i segmenti ossei sono fermi e alla stessa distanza l\u2019uno dall\u2019altro durante la contrazione. (C.F.R ESERCIZI ATLETICI PER SPORT FITNESS, LUCA MARTORELLI, HOEPLI PAG. 6) e di ipertrofia il vostro Core.<\/p>\n

Esercizio 1.<\/p>\n

\"Andrea<\/p>\n

Dalla posizione di corpo proteso dietro, in appoggio sugli avambracci, si mantiene la corretta postura con i gomiti perpendicolari alle spalle, gli arti inferiori estesi e la colonna vertebrale allineata, soprattutto nei distretti cervicale e lombare, che facilmente tenderebbero a lordotizzare.<\/p>\n

In questo esercizio facciamo riferimento alla catena cinetica anteriore che fa riferimento alla muscolatura centrale del corpo e influisce sui movimenti e sulla postura del piano sagittale che funge da protezione degli organi addominali.<\/p>\n

(C.F.R ESERCIZI ATLETICI PER SPORT FITNESS, LUCA MARTORELLI, HOEPLI PAG. 7)<\/p>\n

 <\/p>\n

Esercizio 2.<\/p>\n

\"Andrea<\/p>\n

In questo esercizio ci si riferisce alla catena cinetica posteriore che si collega alla muscolatura dorsale del corpo, che influisce su postura e movimenti sul piano sagittale, oltre al fatto che protegge gli organi addominali.<\/p>\n

Dalla posizione supina, avambracci a terra, gambe tese e talloni in appoggio, sollevare i glutei fino ad allineare il busto con le cosce, rimanendo in appoggio solo su talloni e avambracci e mantenere la posizione.<\/p>\n

(C.F.R ESERCIZI ATLETICI PER SPORT FITNESS, LUCA MARTORELLI, HOEPLI PAG.11).<\/p>\n

Esercizio 3.<\/p>\n

\"AndreaOra facciamo riferimento alla catena cinetica laterale, cio\u00e8 la muscolatura laterale che influisce sulla postura e sui movimenti sul piano frontale.<\/p>\n

Dalla posizione di corpo proteso laterale, gambe distese e unite, un avambraccio a terra (posizionato con angolo di circa 130\u00b0 rispetto alla direzione del busto) e l\u2019 altro poggiato sul fianco.<\/p>\n

Mantenere la posizione con il corpo in linea, evitando rotazioni di spalle o bacino rispetto all\u2019asse longitudinale.<\/p>\n

Ripetere sul lato opposto.<\/p>\n

(C.F.R ESERCIZI ATLETICI PER SPORT FITNESS, LUCA MARTORELLI, HOEPLI PAG.13).<\/p>\n

Definita la tecnica esecutiva parliamo del metodo.<\/p>\n

Partite da 20 secondi di lavoro per ogni esercizio.<\/p>\n

Potete optare per un recupero che varia tra i 15\u2019\u2019 e i 45\u2019\u2019 tra una serie e l\u2019altra, oppure eseguire, se siete pi\u00f9 avanzati, un circuito con un\u2019unica pausa finale. A.M.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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